9 Tindakan Yoga Untuk Pemula Baru, Semua Orang Bisa Berlatih

Bagikan 9 aksi yoga yang sangat ramah untuk pemula.Jangan khawatir.Anda tidak perlu memiliki kekuatan dan fleksibilitas inti yang kuat ~

 

Aksi 1: Kupu-kupu

Manfaat: meregangkan pinggul dan selangkangan, membuka punggung bawah dan panggul

metode:

1. Duduk di lantai, tutup telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda longgar (mungkin lebih nyaman untuk meletakkan sesuatu di bawah setiap lutut)
2. Jaga agar kaki Anda dekat dengan panggul Anda.
3. Pegang kakimu.
4. Tahan selama 30 detik atau ambil 5 napas dalam-dalam.

Aksi 2: pose kucing sapi

 

Manfaat: meregangkan tulang belakang

metode:

1. Dimulai dengan tangan dan lutut, arahkan bahu ke pergelangan tangan dan pinggul ke lutut.
2. Tarik napas perlahan, lalu buang napas, putar tulang belakang Anda menjadi lingkaran dan gantung kepala Anda ke lantai (ini adalah posisi "kucing").
3. Tarik napas dan angkat kepala, dada dan tulang ekor Anda, dan bersandar ke langit-langit (ini adalah posisi "sapi")
4. 10 kali dalam urutan ini.

Aksi 3: pohon

 

Manfaat: menjernihkan pikiran dan meningkatkan keseimbangan

metode:

1. Kunci keseimbangan adalah tetap menatap dan secara aktif menekan telapak kaki kanan ke kaki kiri.
2. Tahan setiap sisi selama 30 detik atau 5 napas dalam-dalam.

Aksi 4: Prajurit II

 

Manfaat: memperkuat dan meregangkan kaki, pergelangan kaki, kaki, selangkangan, pinggul dan bahu, dan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan

metode:

1. Saat berdiri, kaki harus lebar, jari kaki kiri harus menghadap ke depan, dan tumit kiri harus sejajar dengan kaki kanan.
2. Tekuk lutut kiri sehingga paha sejajar dengan tanah.
3. Dengan telapak tangan ke bawah, raih setinggi bahu.
4. Jaga agar kaki belakang Anda lurus dan kuat dan lihat bagian tengah tangan depan Anda.
5. Tahan setiap sisi selama 30 detik atau 5 napas dalam-dalam.

Aksi 5: Segitiga

 

Manfaat: meregangkan paha, lutut, pergelangan kaki, paha belakang, dan kaki bagian bawah

metode:

1. Saat berdiri, kaki harus lebar, ujung kaki kanan harus menghadap ke depan, dan tumit kaki kanan harus membungkuk sejajar dengan kaki kiri.
2. Dengan telapak tangan ke bawah, raih setinggi bahu.
3. Dorong pinggul ke belakang dan rentangkan ke depan ke kanan.Saat Anda mengangkat lengan kiri, turunkan tangan kanan ke tibia.Anda dapat meletakkan tangan kanan Anda di lantai, pergelangan kaki atau betis.
4. Jaga agar kepala, bahu, pinggul, dan kaki Anda sejajar dan gerakkan garis pandang Anda ke posisi netral.Atau, jika Anda bisa, putar kepala Anda ke kiri dan tatap tangan kiri Anda.
5. Tahan setiap sisi selama 30 detik atau 5 napas dalam-dalam.

Tindakan 6: berdiri membungkuk ke depan

 

Manfaat: menambah panjang tulang belakang, meregangkan bagian belakang kaki, dan merangsang ginjal dan hati

metode:

1. Saat berdiri, jaga agar kaki selebar pinggul dan lipat tubuh ke bawah.
2. Tekuk lutut Anda sedikit, lalu gantung badan, lengan, dan kepala Anda dengan bebas di lantai.
3. Bagian atas kepala harus mengarah ke lantai.Jika Anda fleksibel, coba luruskan kaki Anda.
4. Tahan selama 30 detik atau ambil 5 napas dalam-dalam.

Tindakan 7: jenis kursi

 

Manfaat: memperkuat paha, pinggul, pinggang dan batang tubuh, dan membantu meningkatkan perhatian

metode:

1. Berdiri dengan kaki dan lutut menyatu dan jongkok seperempat.
2. Telapak tangan saling berhadapan, lengan terangkat dari telinga.
3. Tenggelam lebih dalam, lalu gerakkan pinggul ke belakang agar lutut tidak menekan di depan jari kaki.
4. Angkat tulang dada agar bagasi lebih tegak dan stabil.
5. Tahan selama 30 detik atau ambil 5 napas dalam-dalam.

Aksi 8: Jembatan

 

Manfaat: meregangkan leher, dada dan tulang belakang

metode:

1. Mulailah dengan lutut yang ditekuk.
2. Letakkan kaki Anda di tanah, selebar pinggul, dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
3. Tekan kaki Anda dan angkat pinggul dari lantai.Terus angkat pinggul Anda, tetapi jaga agar kaki, kepala, dan bahu Anda tetap membumi.
4. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda.Jika Anda bisa, gulingkan bahu Anda di bawah tubuh Anda untuk bertemu dengan lengan Anda.Pegang tanganmu.
5. Tahan selama 30 detik atau ambil 5 napas dalam-dalam.Untuk menurunkan, lepaskan genggaman tangan dan turunkan batang tubuh satu vertebra pada satu waktu.

Tindakan 9: torsi tulang belakang terlentang

 

Sebagian besar kelas yoga berakhir dengan twist

Manfaat: meluruskan kembali tulang belakang dan meregangkan punggung dan pinggul

metode:

1. Luruskan kaki Anda dan mulailah berbaring.
2. Letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Tekuk lutut kanan Anda.Sekarang gerakkan ke atas kaki kiri dan putar batang tubuh ke kiri.Pastikan bahu Anda berada di lantai, lalu Anda bisa meletakkan telapak tangan kiri di bagian luar lutut kanan.
4. Lihatlah telapak tangan kanan.
5. Tahan setiap sisi selama 30 detik atau 5 napas dalam-dalam.